【yoga nidra】 | 睡眠瑜珈 | 「MindHub Academy」助眠瑜珈
yoga nidra | 睡眠瑜珈 | 助眠瑜珈
通過Yoga Nidra,深入探索如何透過睡眠瑜珈和助眠瑜珈達到深度放鬆和精神重生。我們提供專業建議,幫助您提升睡眠質素、減輕壓力、並促進全身心的健康。無論是面對日常壓力還是追求內心的平靜,Yoga Nidra能讓您在忙碌的生活中找到寧靜與平衡,回歸身心的自然和諧。
Yoga Nidra是專為那些尋求改善睡眠質素和減少生活壓力的人士而設。透過Yoga Nidra、睡眠瑜珈和助眠瑜珈的練習,您將學會如何進入深層的放鬆狀態,這不僅有助於快速入眠,還能在日常生活中保持心靈的平靜與清明。我們的課程和資源適合所有年齡層和瑜珈經驗的人,讓您在家中或任何舒適的環境下,都能輕鬆實踐這些助眠技巧,迎接每一天的挑戰。

Yoga Nidra・什麼是Yoga Nidra?
Yoga Nidra,通常被稱為“瑜伽睡眠”或“瑜伽之眠”,是一種引導性的冥想和放鬆技術,旨在將練習者帶入一種介於清醒與睡眠之間的深層放鬆狀態。在這個狀態下,身體完全放鬆,心靈進入一種高度警覺的狀態,類似於剛入睡前的感覺。
Yoga Nidra最早起源於古印度瑜伽傳統,是一種深層修復和自我探索的方法。通過引導性的冥想指示,練習者將注意力轉移到身體的不同部位、呼吸、感覺和意象上,從而達到放鬆的效果。
這種技術不僅能夠幫助緩解壓力和焦慮,還被證明有助於改善睡眠質量,增強專注力,並促進整體的身心健康。與傳統的睡眠不同,Yoga Nidra是一種有意識的放鬆狀態,使得身心在深度放鬆的同時保持覺察,進而達到心靈與身體的平衡。
如何通過睡眠瑜珈改善睡眠質量
通過睡眠瑜珈,您可以顯著改善睡眠質量,從而享受更加充實和恢復性的休息。這種瑜珈結合了深度呼吸、溫和的體式和冥想練習,專注於釋放日常積累的壓力與焦慮。當您進行睡眠瑜珈時,呼吸的節奏變得緩慢而穩定,心跳隨之放緩,血壓也隨之下降,這一切都能幫助神經系統進入放鬆和修復模式。這種深度放鬆有助於平靜心靈,消除入睡前的雜念,使您能夠更容易進入睡眠狀態。此外,睡眠瑜珈還能減少夜間醒來的次數,讓您的睡眠變得更加連續和深沉。隨著時間的推移,持續的睡眠瑜珈練習將幫助您建立穩定的睡眠模式,使您每天早晨醒來時感到精神煥發、充滿活力,迎接新的一天。




Yoga Nidra・Yoga Nidra對身心健康的影響
1. 減輕壓力與焦慮
Yoga Nidra被證明能有效減輕壓力和焦慮,透過引導進入深層放鬆狀態,它幫助大腦從緊張的“戰或逃”反應中解脫出來,激活副交感神經系統,使得身體進入放鬆與修復模式。這有助於減少壓力激素如皮質醇的分泌,緩解焦慮情緒,提升心情。
2. 改善睡眠質量
作為一種“瑜伽睡眠”,Yoga Nidra特別針對睡眠問題。通過系統性的放鬆,練習者能更容易入睡,並且體驗到更深、更恢復性的睡眠。它幫助練習者減少入睡困難和夜間醒來的情況,進而改善整體睡眠質量。
3. 增強身心覺察
Yoga Nidra提高了自我覺察和內在連結。這種練習鼓勵人們進一步了解自己的內心狀態、情感和身體反應,從而促進自我理解與成長。長期的Yoga Nidra練習還能改善專注力,幫助人們在日常生活中保持更清晰的思維和穩定的情緒。
4. 促進身體康復與免疫力
深層放鬆的狀態對身體的修復和恢復非常有益。Yoga Nidra有助於降低血壓、減少慢性疼痛、改善心血管健康,並增強免疫系統的功能。這種練習使身體能夠更有效地應對疾病和恢復健康。
5. 增進心靈健康
Yoga Nidra透過平靜心靈、釋放負面情緒和過去的創傷,促進心靈的平衡與和諧。它有助於提升正面情緒和自我接納感,減少抑鬱症狀,幫助練習者找到內心的安寧與幸福感。



睡眠瑜珈・睡眠瑜珈在減壓和放鬆中的作用
睡眠瑜珈在減壓和放鬆方面發揮著重要作用。這種瑜珈專門設計來幫助身心從日常壓力中解脫出來,並促進深度放鬆。以下是它在減壓和放鬆中的主要作用:
調節神經系統
釋放肌肉緊張
穩定情緒
改善心理韌性
促進深度放鬆
助眠瑜珈 · 助眠瑜珈與其他放鬆技巧的結合
助眠瑜珈與其他放鬆技巧的結合,提供了一個全方位的解決方案來改善睡眠質量。當您將助眠瑜珈的緩和體式、深度放鬆練習與冥想、深呼吸技術以及輕柔音樂或自然聲音相結合時,能夠創造出一個多層次的放鬆體驗。助眠瑜珈專注於釋放身體的緊張感,促進深層放鬆,而冥想則有助於平靜思緒,減少焦慮和壓力。深呼吸技術幫助調節神經系統,使心跳和血壓降低,進一步促進放鬆。輕柔音樂或自然聲音則能夠增加氛圍的舒適感,幫助您進入更深的放鬆狀態。這種綜合方法不僅能夠緩解身體和心理的緊張,還能讓您在入睡前擁有一個更加平靜和舒適的環境,從而有效提高睡眠質量,促進整體身心健康。


Yoga Nidra・Yoga Nidra的歷史背景和起源。
Yoga Nidra的歷史背景可以追溯到古印度的瑜伽傳統。這種技術的根源可以追溯到瑜伽經典文獻,如《瑜伽經》和《吠陀經》,這些文獻中包含了關於冥想和深度放鬆的早期智慧。Yoga Nidra,意為“瑜伽之睡眠”,是一種引導性的冥想實踐,它在20世紀中期由印度瑜伽大師Swami Satyananda Saraswati進一步發展和系統化。Swami Satyananda將其傳統技術與現代需求相結合,創造了一套結構化的冥想練習,旨在幫助練習者在深層放鬆的狀態下達到心理和生理的修復。這種技術結合了古老的智慧和現代的心理學,並且被廣泛應用於減壓、改善睡眠和促進整體健康,成為了現代瑜伽實踐中的一個重要部分。




MindHub Academy的藝術工作坊能學習到各種新興藝術課程包括和諧粉彩課程、和諧粉彩體驗班、襌繞畫課程、Zentangle課程、沙畫班、沙畫課程、沙畫工作坊、禪繞畫證書課程、襌繞畫工作坊、輕彩繪課程、酒精墨水畫課程、酒精墨水畫工作坊、酒精墨水藝術課程、流體畫課程、流體畫班、流體畫體驗班、流體畫工作坊、油畫、油畫入門、油畫課程、塑膠彩畫班、塑膠彩班、流體熊工作坊、流體熊教學、流體熊課程、書法班、書法課程、書法工作坊、兒童書法班、兒童毛筆書法班、西洋書法班、西洋書法課程、西洋書法工作坊、西洋書法體驗班、水墨畫課程、水墨畫班、成人水墨畫課程、成人水墨畫班、兒童水墨畫班、兒童水墨畫課程、藝術興趣班等。我們知道現時香港人現時生活壓力巨大,因應透過學習和諧粉彩、襌繞畫、沙畫、輕彩繪、大集繪、Draw all you can、圓圈畫、圓圈繪畫、 Circle Painting、酒精墨水畫,能讓參與者能於創作過程中舒展胸懷,放鬆身心,減輕壓力。故此,很多社工、輔導員、治療師、沙畫導師、等均紛紛嘗試以和諧粉彩技巧、和諧粉彩工具、襌繞畫教學、沙畫 DIY、沙畫材料、兒童沙畫、沙畫兒童、幼兒沙畫、小朋友沙畫、酒精畫教學、黑紙藝術、黑畫藝術、流體畫、流體畫 DIY、流體畫材料作介入手法,上班族於閒時亦喜歡以和諧粉彩治療、學沙畫、酒精墨水藝術、流體繪畫、流體畫技巧 、流體畫工具作放鬆身心的活動,令新興藝術於香港愈發興盛。
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yoga nidra | 睡眠瑜珈 | 助眠瑜珈 - FAQ
Yoga Nidra,或稱“瑜伽之睡眠”,是一種引導性的冥想和深度放鬆技術。它幫助練習者在介於清醒與睡眠之間的狀態中放鬆身心,從而達到深層的心理和生理修復。
Yoga Nidra與普通冥想的主要區別在於它的引導性和放鬆深度。Yoga Nidra專注於引導練習者進入一種深度放鬆的狀態,通常包括身體掃描、呼吸練習和意象引導,而普通冥想可能更側重於提升覺察力和專注力。
不需要。Yoga Nidra適合所有人,不論有無瑜伽基礎。它主要通過引導語音和放鬆練習來達到效果,無需進行任何複雜的體式練習。
Yoga Nidra可以在任何時間練習,但許多人發現晚上的練習特別有助於放鬆並為良好的睡眠做準備。也可以在白天練習,以幫助緩解壓力和疲勞。
一次Yoga Nidra練習通常持續20至40分鐘,視乎您使用的引導內容和個人的需求。練習時間可以根據您的時間安排和放鬆需求進行調整。