【 Hiit 運動 】Hiit 減肥 | 「MindHub Academy」Hiit 好處
Hiit 運動 | Hiit 減肥 | Hiit 好處
在MindHub Academy的Hiit運動訓練突破傳統健身中心，讓你隨時隨地也能進行。帶領品味生活健身潮流，我們提供完優質的網上健身課程，並有多元化健身課程、Hiit減肥的多元化的健身訓練課程，鼓勵大家將運動融入日常生活。Hiit 好處能強化肌肉、提高肌力、改善血液循環。輕鬆舒服形是一個可鍛鍊身體和身心健康。
在MindHub Academy能夠提高運動的興趣並持之以恒來做Hiit運動，Hiit 好處相信絕對可以取代跑步來達到Hiit減肥的效果。但有系統的訓練計劃，休息日亦是不可或缺。但休息日並不代表讓身體完全休息下來，反而應該進行一些低高度的運動，而緩步跑便是一個不錯的選擇。
減壓工作坊
Hiit運動・定義
在MindHub Academy的插花班裏的插花課程裏有許多各種各樣的課程，我們有著非常齊全的插花工作坊提供給插花興趣班，我們的插畫興趣班有：插花、學插花、插花教學、新年插花、過年插花、春節插花、花束班、花藝課程、花藝工作坊、花束課程、花束包裝課程、手綁花課程、手綁花束課程、綁花束教學、聖誕樹工作坊、聖誕樹Workshop、聖誕花環工作坊、聖誕花環班、盆景製作、玻璃盆景製作、盆景工作坊、玻璃盆景工作坊、盆景製作工作坊、婚禮花球班、新娘花球課程、婚禮花球課程，還有各種各樣的放鬆工作坊與減壓工作坊，其中有著各種各樣的減壓方法，如：音叉治療、音叉治療課程、催眠課程、催眠治療、解夢、催眠治療課程、Art Jamming、藝術興趣班、靜觀工作坊、靜觀體驗工作坊、Party Games、派對遊戲、減壓遊戲、藤編、藤編工藝、藤編班、靜觀瑜伽、靜觀 Yoga、Hiit 運動、Hiit 減肥、Hiit 好處、企業瑜伽、瑜伽課程、頌缽課程、頌缽課程邊間好、頌缽工作坊、頌缽瑜伽、頌缽瑜珈、頌缽治療、頌缽療癒、頌缽治療師課程。
Hiit運動・對身體的優點
1. 後然效應
高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。
2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力
HIIT 在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3. 提升肌肉量
身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 )，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
4. HIIT 可提高胰島素敏感度
每周三次的高強度間歇訓練後，胰島素敏感度有所改善，同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益，2015 年一項研究顯示出，高強度訓練 2 周以上，不但能降低空腹血糖，還能改善胰島素抗阻，效果比傳統的低強度連續運動好，高強度間歇訓練 HIIT 可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素，改善健康方面是有效的。
HIIT運動 ‧ 適合人群
由於HIIT運動在運動種類中屬於較高階的高強度訓練，對於沒有運動基礎的人士較為不適合，因為這不但會增加運動受傷的風險，心臟負荷亦有機會力不從心。因此，建議初學者先作低強度的帶氧運動（如緩步跑、搭單車等），讓身體先慢慢適應運動帶來的反應，打好基礎後，方進行高強度的高強度運動，或可咨詢專業教練的訓練建議。若您是打算健身或減肥的初學者，希望知道最適合自己的運動。
HIIT運動 ‧ 注意事項
HIIT是高強度的訓練，所以做之前必須對自身的能力有一定了解，也要做好安全措施，才能安全、健康的運動。先鍛鍊自身體能，放鬆身體，再循序漸進訓練運動形式勝於速度，選擇正確的運動動作，確保身體安全選擇合適的鞋子，受傷後應停止鍛鍊在適應HIIT後，簡化HIIT的鍛鍊，逐漸拉長動作時間，減少休息時間
HIIT運動不適合那些人？
HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。在訓練前，可先依據下方 ACSM 運動健康風險評估，確認危險因子等級。( 但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！ )高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 )。中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。
如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇 HIIT 並不適合您：
- 年齡過高
- 家族病史
- 吸菸
- 長期坐
- 過胖
- 高血壓
- 血脂異常
- 糖尿病
- 重大疾者
HIIT運動・心率訓練
要達到高強度訓練，目標心跳率需設定 80 % 以上，可用保留心跳率 ( % HRR ) 來計算。用保留心跳率的好處在於，考量到每個人的安靜心跳率不同，可減少誤差。在訓練期間，可佩戴心律監控裝置，我個人是偏好利用食指與中指觸摸頸動脈或橈動脈，算出當下大約的心跳。約等於當下一分鐘的心律。可用身體自覺強度 RPE 1 ~ 10 分判斷1分屬於低強度10分屬於忍受的最高強度HIIT強度設定應該在 8 分以上並持續數 10 秒，達到喘不過氣，呼氣困難程度，因為氧氣的供給不足，在能量系統中產生過多的氫離子，使肌肉及血液中ph值開始下降。
HIIT運動・訓練項目
挑選全身多關節多肌群參與，對動作有一定的孰悉度進行。依據自身的體能狀況選擇工作時間及休息時間比，也可利用壺鈴、飛輪、衝刺跑及跳繩替代，並持續數分鐘。
初學者可先設定用最大努力程度操作 1:2 1:3 的訓練休息時間比進行，若體能較佳者，可進階到 1:1 2:1 的方式，組數設計可依照當下體能做調整。因 HIIT 屬於高強度訓練，建議在 30分 鐘內完成。
訓練項目包括：
- 火箭推 ( Thruster )
- 登山者 ( Mountain Climber )
- 伏地挺身 ( Push up )
- 死蟲式 ( Deadbug )
- 深蹲跳 ( Squat jump )
- 前跨步 ( FRONT Lunge )
每項操作 30 秒，組間休息 30 秒，六項動作完成後休息 2 – 3 分鐘，依照個人體能狀況，可操作 2 – 3 組。
Hiit 運動 x MindHub Academy
在MindHub Academy的Hiit運動訓練突破傳統健身中心，讓你隨時隨地也能進行。帶領品味生活健身潮流，我們提供完優質的網上健身課程，並有多元化健身課程、Hiit減肥的多元化的健身訓練課程，鼓勵大家將運動融入日常生活。Hiit 好處能強化肌肉、提高肌力、改善血液循環。輕鬆舒服形是一個可鍛鍊身體和身心健康。
在MindHub Academy的插花班裏的插花課程裏有許多各種各樣的課程，我們有著非常齊全的插花工作坊提供給插花興趣班，我們的插畫興趣班有：插花、學插花、插花教學、新年插花、過年插花、春節插花、花束班、花藝課程、花藝工作坊、花束課程、花束包裝課程、手綁花課程、手綁花束課程、綁花束教學、聖誕樹工作坊、聖誕樹Workshop、聖誕花環工作坊、聖誕花環班、盆景製作、玻璃盆景製作、盆景工作坊、玻璃盆景工作坊、盆景製作工作坊、婚禮花球班、新娘花球課程、婚禮花球課程，還有各種各樣的放鬆工作坊與減壓工作坊，其中有著各種各樣的減壓方法，如：音叉治療、音叉治療課程、催眠課程、催眠治療、解夢、催眠治療課程、Art Jamming、藝術興趣班、靜觀工作坊、靜觀體驗工作坊、Party Games、派對遊戲、減壓遊戲、藤編、藤編工藝、藤編班、靜觀瑜伽、靜觀 Yoga、Hiit 運動、Hiit 減肥、Hiit 好處、企業瑜伽、瑜伽課程、頌缽課程、頌缽課程邊間好、頌缽工作坊、頌缽瑜伽、頌缽瑜珈、頌缽治療、頌缽療癒、頌缽治療師課程。
【 Hiit 運動 】Hiit 減肥 | 「MindHub Academy」Hiit 好處
Hiit 好處 | Hiit 減肥 | Hiit 好處
在MindHub Academy能夠提高運動的興趣並持之以恒來做Hiit運動，Hiit 好處相信絕對可以取代跑步來達到Hiit減肥的效果。但有系統的訓練計劃，休息日亦是不可或缺。但休息日並不代表讓身體完全休息下來，反而應該進行一些低高度的運動，而緩步跑便是一個不錯的選擇。
Hiit運動高強度間歇訓練是要先利用30秒衝刺跑步，接著1分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺30秒，再慢跑1分鐘，一直到沒力為止。通常HIIT訓練不會超過30分鐘。HIIT運動訓練能在最短時間內幫助燃燒脂肪，25分鐘的HIIT運動更有著如同一小時慢跑的健身效果，而且最讓女生心動的優點在，與普通跑步不同，HIIT高強度間歇訓練能做到「消脂不消肌」，沒時間上健身房，在家也能跟著影片中的運動徒手做運動，達到燃脂瘦身的效果！
1. 後然效應
高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。
2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力
HIIT 在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3. 提升肌肉量
身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 )，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
4. HIIT 可提高胰島素敏感度
每周三次的高強度間歇訓練後，胰島素敏感度有所改善，同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益，2015 年一項研究顯示出，高強度訓練 2 周以上，不但能降低空腹血糖，還能改善胰島素抗阻，效果比傳統的低強度連續運動好，高強度間歇訓練 HIIT 可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素，改善健康方面是有效的。
挑選全身多關節多肌群參與，對動作有一定的孰悉度進行。依據自身的體能狀況選擇工作時間及休息時間比，也可利用壺鈴、飛輪、衝刺跑及跳繩替代，並持續數分鐘。
初學者可先設定用最大努力程度操作 1:2 1:3 的訓練休息時間比進行，若體能較佳者，可進階到 1:1 2:1 的方式，組數設計可依照當下體能做調整。因 HIIT 屬於高強度訓練，建議在 30分 鐘內完成。
訓練項目包括：
- 火箭推 ( Thruster )
- 登山者 ( Mountain Climber )
- 伏地挺身 ( Push up )
- 死蟲式 ( Deadbug )
- 深蹲跳 ( Squat jump )
- 前跨步 ( FRONT Lunge )
每項操作 30 秒，組間休息 30 秒，六項動作完成後休息 2 – 3 分鐘，依照個人體能狀況，可操作 2 – 3 組。
HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。在訓練前，可先依據下方 ACSM 運動健康風險評估，確認危險因子等級。( 但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！ )高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 )。中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。
如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇 HIIT 並不適合您：
- 年齡過高
- 家族病史
- 吸菸
- 長期坐
- 過胖
- 高血壓
- 血脂異常
- 糖尿病
- 重大疾者
