【 靜觀瑜伽 】| 靜觀 Yoga |「MindHub Academy」

靜觀瑜伽 | 靜觀 Yoga

MindHub Academy 的靜觀瑜伽可以體驗到對身心的益處,近年來靜觀Yoga越來越受歡迎,發展個人靜觀瑜伽練習有助於預防和減輕壓力,這是想要創造積極成長並專注於自我提升的人們的共同目標。 除了身體姿勢之外,您的靜觀Yoga常規還可以包括呼吸、冥想和放鬆技巧,有緩解壓力的好處以及如何使用練習來增強您的幸福感。同時更可以幫助人們在工作中提升效率和創造力、減少壓力和改善情緒,參加者可以改善自己的心理健康和工作效率。

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在MindHub Academy的靜觀瑜伽的體驗過程中是希望透過靜觀Yoga技巧的學習,可以減少壓力,提升記憶力和專注力,增加創造力和情緒穩定。身體姿勢之外,您的靜觀Yoga常規還可以包括呼吸、冥想和放鬆技巧,更帶來緩解壓力的好處以及如何使用練習來增強您的幸福感。

靜觀瑜伽・定義

靜觀瑜伽是一種結合靜觀和瑜伽的修行方式。靜觀是指專注地觀察自己的心理和身體狀態,以提高自我認識和放鬆身心。瑜伽則是一種運動和修行,旨在幫助人們改善身體和心理健康。靜觀瑜伽將這兩種方式結合起來,旨在幫助人們在身體運動的同時改善心理健康。靜觀瑜伽鼓勵身心放鬆,有助於減輕壓力和焦慮。 身體姿勢促進柔韌性,緩解緊張,減輕疼痛。姿勢可以幫助你釋放肌肉結等身體阻塞,幫助釋放情緒和緊張。

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靜觀瑜伽・技巧

靜觀瑜伽的技巧可以分為兩個部分: 靜觀技巧和瑜伽技巧,需要反覆經練才能掌握。

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靜觀 Yoga・身心健康

正確的姿勢,進行時可以選擇一個舒適的座位,讓身體保持挺直、舒適的姿勢,並可以專注集中精力觀察呼吸或身體的感覺。接受身體和心理上的感覺,不要去干涉它們。以一個無判斷的進行練習不要評價或判斷自己的感覺,只需要接受它們即可。

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靜觀 Yoga・瑜伽技巧

  • 呼吸:在瑜伽姿勢中保持深呼吸和慢呼吸。
  • 流暢: 避免猛力操作,保持姿勢的流暢性。
  • 緩慢: 不要急於完成姿勢,慢慢地進入和退出姿勢。
  • 保持平衡: 注意保持身體平衡。
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靜觀Yoga・改善身心健康

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靜觀 Yoga・改善心理健康

心理訓練還可能包括學習如何改變不健康的思維模式和消除負面情緒。參加者可能會學習如何通過認知行為療法(CBT)或其他方法來改變不健康的思維和情緒。此外,參加者可能還會學習如何通過放鬆技巧,如深呼吸和冥想來減壓。參加者也會學習如何改變自己的生活方式,如適當的作息和運動,以改善心理健康。

靜觀 Yoga・身心放鬆訓練

參加者會學習如何通過身體放鬆技巧來減輕壓力和提高身體健康。身體放鬆訓練還可能包括學習各種放鬆技巧,如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽和靜觀等。參加者可能會學習如何運用這些技巧來減輕壓力和改善身體健康,如降低血壓、減少疲勞、改善睡眠質量。此外,參加者可能還會學習如何在日常生活中應用這些技巧,以維持身體健康和心理平衡。

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靜觀瑜伽・呼吸技巧來緩解壓力

呼吸練習,在梵文中被稱為調息,教你放鬆,調節呼吸,深呼吸。 這有助於減輕壓力並使您的身心平靜。 呼吸技巧還可以提高您的睡眠質量並鼓勵正念。您可以在瑜伽練習期間或當您想要全天專注於放鬆時進行呼吸練習。 當您遇到不舒服的情緒或困難的情況時,這些技巧也很有用。

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靜觀 Yoga・鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法(Nadi Shodhana Pranayama ),是一種強大的呼吸練習,具有廣泛的益處。 Nadi是一個梵文詞,意思是「通道」或「流動」,而shodhana意為」「淨化」。因此,nadi shodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道,同時平衡其男性和女性方面的能量。 鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈,它是淨脈呼吸法的前導練習,透過規律的練習可以提高平時的專注能力,以及平衡神經系統,對於氣息不穩者也有相當大的幫助

靜觀 Yoga・呼吸步驟

  • 第一步:暫停正在做的事情及腦海中的思考。
  • 第二步:深呼吸,觀察每一次呼吸時的身體感受、韻律、深淺,感受空氣的進與出。
  • 第三步:吸氣時,內心說著:「我覺知我正在吸氣。」;吐氣時,內心說著:「我覺知我正在吐氣。」
  • 第四步:觀察此時此刻的身體、情緒和念頭,全然接納自己所有的情緒和行為,不要去分析、批判它們,只要持續觀察它們的變化。
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靜觀瑜伽・好處

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靜觀瑜伽・好處
減少反復的負面想法

靜觀瑜伽可以幫助參加者減少壓力,改善情緒穩定,提高集中力和創造力。靜觀可以幫助參加者改善心理健康,如降低憂鬱和焦慮的程度,靜觀訓練能有效減少抑鬱症狀、反復的負面思(reflective rumination) 及消極的負面情緒。

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靜觀瑜伽・好處
減輕壓力

靜觀瑜伽能讓我們從壓力中抽離自己,透過意識到它們只是想法,站在旁觀者的角度看待。通過以不同的方式處理情緒,靜觀可以作為一種情緒調節的技巧,讓我們選擇如何感受情緒。

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靜觀瑜伽・好處
改善工作記憶

靜觀瑜伽能改善工作記憶 (Working memory) 能用作管理認知需求及調節情緒。通過靜觀訓練,我們可以增強工作記憶的能力。

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靜觀瑜伽・好處
提高專注力及工作能力

靜觀瑜伽可以增強專注力(attentional functioning) 甚至思考能力的靈活性 (cognitive flexibility)。同時,靜觀幫助我們拋開與當下無關的想法,提高處理資訊的速度,乃至我們的工作能力。
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靜觀瑜伽・好處
改善情緒反應

靜觀瑜伽通過集中對當下的注意力,靜觀冥想大大減低對負面情緒刺激的多餘處理,不但可改善認知能力,更能減少負面情緒的潛在消極影響。增強我們面對人際關係壓力的力,以及表達及交流情緒的能力。

靜觀瑜伽・緩解壓力的冥想

冥想,也可以將其作為體式例程的一部分。 企業瑜伽冥想姿勢包括坐在椅子上或地板上。 您還可以進行站立、行走和躺下的企業瑜伽冥想。自己嘗試幾種類型的企業瑜伽冥想,或尋求老師的指導,他們可以幫助您創建結構化、一致的例行程序。 一旦你建立了企業瑜伽冥想練習,堅持一段時間而不是定期改變。也稱為瑜伽睡眠,是一種引導式企業瑜伽冥想,您可以親自與老師或通過錄音進行。 它促進深度放鬆,減輕壓力,並幫助您睡得更好。當您對體式(通過姿勢移動)或坐姿冥想練習太累但仍想將時間用於您的瑜伽常規時,是一個絕佳的選擇。

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靜觀瑜伽 | 靜觀 Yoga - FAQ

MindHub Academy 的靜觀瑜伽可以體驗到對身心的益處,近年來靜觀Yoga越來越受歡迎,發展個人靜觀瑜伽練習有助於預防和減輕壓力,這是想要創造積極成長並專注於自我提升的人們的共同目標。 除了身體姿勢之外,您的靜觀Yoga常規還可以包括呼吸、冥想和放鬆技巧,有緩解壓力的好處以及如何使用練習來增強您的幸福感。同時更可以幫助人們在工作中提升效率和創造力、減少壓力和改善情緒,參加者可以改善自己的心理健康和工作效率。

靜觀瑜伽可以幫助參加者減少壓力,改善情緒穩定,提高集中力和創造力。靜觀可以幫助參加者改善心理健康,如降低憂鬱和焦慮的程度,靜觀訓練能有效減少抑鬱症狀、反復的負面思(reflective rumination) 及消極的負面情緒。靜觀瑜伽可以幫助參加者減少壓力,改善情緒穩定,提高集中力和創造力。靜觀可以幫助參加者改善心理健康,如降低憂鬱和焦慮的程度,靜觀訓練能有效減少抑鬱症狀、反復的負面思(reflective rumination) 及消極的負面情緒。

靜觀瑜伽是一種結合靜觀和瑜伽的修行方式。靜觀是指專注地觀察自己的心理和身體狀態,以提高自我認識和放鬆身心。瑜伽則是一種運動和修行,旨在幫助人們改善身體和心理健康。靜觀瑜伽將這兩種方式結合起來,旨在幫助人們在身體運動的同時改善心理健康。靜觀瑜伽鼓勵身心放鬆,有助於減輕壓力和焦慮。 身體姿勢促進柔韌性,緩解緊張,減輕疼痛。姿勢可以幫助你釋放肌肉結等身體阻塞,幫助釋放情緒和緊張。

心理訓練還可能包括學習如何改變不健康的思維模式和消除負面情緒。參加者可能會學習如何通過認知行為療法(CBT)或其他方法來改變不健康的思維和情緒。此外,參加者可能還會學習如何通過放鬆技巧,如深呼吸和冥想來減壓。參加者也會學習如何改變自己的生活方式,如適當的作息和運動,以改善心理健康。

通過身體放鬆技巧來減輕壓力和提高身體健康。身體放鬆訓練還可能包括學習各種放鬆技巧,如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽和靜觀等。參加者可能會學習如何運用這些技巧來減輕壓力和改善身體健康,如降低血壓、減少疲勞、改善睡眠質量。此外,參加者可能還會學習如何在日常生活中應用這些技巧,以維持身體健康和心理平衡。

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